Tư thế xoắn chân và cột sống
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn hoặc thảm tập, bắt chéo 2 chân.
Bước 2: Nâng chân trái lên, nhẹ nhàng uốn cong sao cho mắt cá chân trái chạm vào mặt ngoài đùi phải.
Bước 3: Đặt bàn tay phải lên bàn chân trái.
Bước 4: Đặt bàn tay trái lên mặt mặt sàn phía sau lưng, mặt quay về phía sau.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện theo chiều ngược lại.
 |
Tư thế ngồi vặn mình
Bước 1: Ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân trên mặt sàn hoặc thảm tập.
Bước 2: Đặt bàn tay phải lên đầu gối bên trái, bàn tay trái đặt lên mặt sàn phía sau, đầu quay về phía bên phải.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự với phía đối diện.
 |
Tư thế gập người
Bước 1: Nằm thẳng người với phần gối phải hơi uốn cong và bàn chân trái gác lên đầu gối phải.
Bước 2: Gập cong cánh tay phải sao cho lòng bàn tay phải chạm vào tai.
Bước 3: Nâng người hướng về phía trước và hơi chếch về phía bên phải, lực dồn vào vùng bụng.
Bước 4: Giữ nguyên vị trí trong khoảng 2 giây.
Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, thư giãn vùng bụng kết hợp với việc hít thở sâu.
Động tác massage cho gan bằng áp lực của bàn tay
Bước 1: Nằm nghiêng người về phía bên phải trên mặt sàn hoặc thảm tập.
Bước 2: Gập cong đầu gối và thư giãn phần cơ bụng.
Bước 3: Đặt bàn tay lên vị trí của gan, nhẹ nhàng massage trong khoảng 10 giây.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thư giãn khoảng 10 giây trước khi thực hiện lại động tác.