Lựa chọn các thực phẩm dưới đây sẽ giúp cho chị em có được nội tiết tố tốt hơn:
1. Hạt lanh
Trong danh sách thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, không thể nào bỏ qua hạt lanh. Thành phần của loại hạt này chứa Phytoestrogen cùng lượng lớn chất xơ và các axit béo Omega-3 thực vật. Nhờ đó, mang đến lợi ích cải thiện hệ tiêu hóa và giúp làn da mịn màng hơn, giảm cholesterol xấu, chống ung thư…
Đặc biệt, các Lignan trong hạt lanh được chứng minh là có lợi cho phụ nữ mãn kinh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và duy trì chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn. Chị em có thể kết hợp hạt lanh với nhiều thực phẩm, món ăn khác như bánh mì, nước sốt, súp, ngũ cốc, sữa chua…
2. Vừng
Vừng (mè) là loại hạt vô cùng phổ biến, thường được kết hợp trong các món ăn phương Đông nhằm tăng hương vị thơm ngon. Tuy vậy, ít người biết rằng hạt vừng cũng nằm trong nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ. Thành phần của hạt vừng chứa lượng Lignan giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể phụ nữ.
Thêm vào đó, hạt vừng còn giàu dưỡng chất như axit Omega-6, flavonoid, vitamin và chất xơ, có khả năng chống ung thư, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng như tăng cường sức khỏe.
3. Quả óc chó
Óc chó là một trong những thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu Phytoestrogen; đồng thời chứa nhiều chất xơ, chất béo và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Theo đó, loại hạt này có lợi đối với việc cân bằng hormone nữ, giúp chống lại gốc tự do trong cơ thể, vì vậy ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường và dấu hiệu lão hóa da.
 |
Thực phẩm giúp tăng nội tiết tố |
4. Dầu oliu
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng dầu oliu rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể, tác động tích cực đến làn da, móng tay, tim mạch và đặc biệt là lượng hormone nữ. Bên cạnh đó, dầu oliu chứa nhiều loại vitamin A, D, F, K… giúp phòng ngừa các chứng xơ cứng động mạch, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch.
5. Đậu Hà Lan
Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để bổ sung Estrogen thì đậu Hà Lan là một lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm này cung cấp hàm lượng Phytoestrogen dồi dào cùng với chất xơ, vitamin C, một số loại protein và các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kali.
Nhờ đó, đậu Hà Lan không chỉ giúp tăng Estrogen hiệu quả mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và sau mãn kinh ở phụ nữ.
6. Tỏi
Không chỉ là nguyên liệu phổ biến thường được dùng trong chế biến các món ăn, tỏi còn giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nữ hiệu quả nhờ chứa Phytoestrogen. Ngoài ra, ăn tỏi có thể phòng ngừa và hỗ trợ trong điều trị ung thư, thanh lọc độc tố trong máu, làm chậm quá trình loãng xương, phòng ngừa tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
7. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên được nhiều người lựa chọn bởi hương vị thơm ngon, đa dạng cách chế biến cùng nhiều công dụng đối với sức khỏe. Thịt cá hồi rất giàu vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D giúp giảm viêm, hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch và tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.
8. Củ cải đỏ
Củ cải đỏ được mệnh danh là “siêu thực phẩm” khi đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong thành phần củ cải đỏ bao gồm folate và kali, có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Chất xơ trong nước ép củ cải cũng giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, hỗ trợ làm sạch dạ dày, tránh tích tụ độc tố.
Đặc biệt, từ xa xưa, củ cải đường được sử dụng để tăng hưng phấn và sự bền bỉ trong chuyện “chăn gối” nhờ góp phần sản xuất ra hormone tình dục.
9. Trái cây sấy khô
Trong các loại trái cây sấy khô như quả chà là, mơ, mận, nho… có chứa lượng lớn Phytoestrogen – hoạt động tương tự như Estrogen nên phần nào giúp cơ thể lấp đầy sự thiếu hụt Estrogen. Để tránh tiêu thụ quá nhiều đường, bạn nên chọn loại trái cây sấy ít ngọt và sử dụng với lượng vừa phải mỗi ngày.
10. Quả bơ
Chứa nhiều chất xơ, kali, magie và nhiều loại vitamin thiết yếu, quả bơ là đáp án cho thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ. Đặc biệt, lượng vitamin E có trong bơ giúp noãn (trứng) phát triển tốt hơn từ đó tăng cường sản sinh Estrogen và góp phần cải thiện ham muốn khi “yêu”.
Bên cạnh đó, quả bơ còn giàu chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng ngừa viêm, cải thiện lưu thông máu, chống lại quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
ThS.BS Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên trường Đại học Y dược Hà Nội)